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 exemple de repas

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roadrunner
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Localisation : Région Mauricie, Bois- Franc
Date d'inscription : 25/05/2008

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MessageSujet: exemple de repas   exemple de repas Icon_minitimeDim 1 Juin - 23:40

voici un exemple de régime pour une personne de 63kg,,,en prise de masse anti-graisse.Ajustez les quantités selon votre poids de corps.
REPAS#1
1 gros beignet
1 oeuf entier,plus 4 blanc d'oeufs
jus d'orange
(526 cal, 30g de protéïnes, 75 g glucides, 8.5g lipides)

REPAS#2
94g de blanc de dinde(avant cuisson)
1 tasse 1/2 de riz
1/2 tasse de petites carottes
(469 calories, 28g protéïnes, 72g glucides, 4.5g lipides)

REPAS#3
85g de blanc de poulet (avant cuisson)
85g de pâtes avec 3/4 tasse sauce tomate à 0%MG
(475 calories, 32g protéïnes, 73g glucides, 3g lipides)

REPAS#4
3 escalopes de dinde
1 galette de pain de 23cm
2 tranche de tomate
1 pomme
(411 calories, 22g de protéïnes, 75g glucide, 1g lipides

REPAS#5
85g de steak maigre avant cuisson
140g de patates douces
1 tasse d'haricots verts
3/4 tasse de glace à 0%MG
(460 calories , 33g protéines, 74 g glucide, 4g lipides
TOTAUX JOURNALIERS; 2341 CALORIES, 145G PROTÉÏNES, 369G GLUCIDES, 21 G LIPIDES.
pas de poudre!!!
ça fonctionne pour moi!!!
__________________
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