| Journal membre Noelito le maso ^^ | |
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Noelito indispensable au forum
Nombre de messages : 100 Age : 46 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 27/05/2008
| Sujet: Journal membre Noelito le maso ^^ Mar 3 Juin - 22:45 | |
| Curl BO : 5 * 12-12-10-8-8 * BV-BV-25-30-30 kgs Curl 2 haltères assis simultanés : 3 * 10 * 10 kgs Tirage poulie basse à la corde : 3 * 10 * 45 kgs Curl concentré : 3 * 10 * 9 kgs Flexion poignet PRO et SUP en superset : 3 * 10 de chaque DC guidé : 5 * 10-10-8-6-6 * 50-50-55-60-60 kgs DI guidé : 4 * 10 * 50 kgs Vis-à-vis : 4 * 10 * 22.5 kgs Butterfly : 4 * 10 * 40 kgs - prise bras comme sur un peck deck Légende : Bo = barre olympique Bv = barre à vide j'ai fait les biceps avant les pecs car c'est tout simplement mon point faible alors que les pecs pas du tout. je voulais donc être frais. Mon max absolu sur le Dc doit se situer aux alentours de 65 kgs et ce à cause du bras. Au delà, mon coude est douloureux à cause du cal ...... Je vais progressivement descendre le nombre de rep pour éviter de faire du volume à cause du triathlon (sauf peut-être pour le tri sprint où faut être puissant et avoir une bonne musculature, je me tourne vers les spécialistes pour me répondre) Les bras resteront en volume encore un temps car j'ai du fromage blanc dedans | |
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Noelito indispensable au forum
Nombre de messages : 100 Age : 46 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 27/05/2008
| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ Jeu 5 Juin - 22:14 | |
| Rowing barre T : 5 * 12-12-10-8-8 * 30-30-40-45-45 Tirage poitrine prise large : 3 * 10 * 50 kgs Bûcheron : 3 * 10 * 11.3 kgs Traction : 3 * 10 @ - 15 kgs
Relevés buste sur banc romain : 4 * 15 @ 10 kgs
Dvpé TRI BO : 4 *12-12-10-8-8 * 30-30-35-40-40 kgs Dips : 4 * 10 @ -15 kgs Tirage Couché Poulie Basse : 4 * 10 * 35 kgs + Extension TRI assis 1 haltère : 4 * 10 * 18.1 kgs en superset | |
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gge_ indispensable au forum
Nombre de messages : 158 Age : 39 Date d'inscription : 22/05/2008
| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ Sam 7 Juin - 1:34 | |
| Perso, j'ai beaucoup de réticences face à la barre guidée. C'est pour ca aussi que je n'y ai jamais touché, sauf pour les mollets.
Pour ne pas rentrer dans les détails, elle ne sollicite pas les muscles stabilisateurs.
Donc les mecs qui font que la barre guidée, tu les mets sur une barre olympique ils ont beaucoup du mal à être synchro sur les deux bras, et aux haltères, y a plus personnes.
Perso j'ai aussi eu des douleurs aux épaules, ce qui m'a empêcher de faire du coucher barre pendant un ans, je suis passé aux haltères, plus de douleurs.
Tu devrais peut-être essayer. | |
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Noelito indispensable au forum
Nombre de messages : 100 Age : 46 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 27/05/2008
| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ Sam 7 Juin - 3:08 | |
| - gge_ a écrit:
- Perso, j'ai beaucoup de réticences face à la barre guidée. C'est pour ca aussi que je n'y ai jamais touché, sauf pour les mollets.
je pense comme toi mais justement, je sors d'une longue période dc à la barre olympique et là mon bras dit stop
Pour ne pas rentrer dans les détails, elle ne sollicite pas les muscles stabilisateurs.
C'est précisément ce qui déconne au niveau de l'épaule du bras pété
Donc les mecs qui font que la barre guidée, tu les mets sur une barre olympique ils ont beaucoup du mal à être synchro sur les deux bras, et aux haltères, y a plus personnes.
Perso j'ai aussi eu des douleurs aux épaules, ce qui m'a empêcher de faire du coucher barre pendant un ans, je suis passé aux haltères, plus de douleurs.
C'est pas une douleur "classique" dûe à un surmenage mais à une longue immobilisation (1.5 mois). l'articulation doit être arthrosé prématurément
Tu devrais peut-être essayer.
je fais aussi avec des haltères, ne t'inquiète pas | |
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linette indispensable au forum
Nombre de messages : 292 Age : 46 Date d'inscription : 22/05/2008
| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ Sam 7 Juin - 8:04 | |
| je penses que dans ton cas la barre guidée peut être une bonne solution pour soulager temporairement ton épaule d'autant plus si tu travailles quand même aux althères | |
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bulle indispensable au forum
Nombre de messages : 383 Age : 60 Date d'inscription : 22/05/2008
| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ Sam 7 Juin - 10:23 | |
| absolument, c'est même plus que conseillé ! | |
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Noelito indispensable au forum
Nombre de messages : 100 Age : 46 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 27/05/2008
| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ Dim 8 Juin - 10:40 | |
| et sinon, quels exos feriez-vous pour renforcer le faisceau ant et post du deltoïde car c'est là mon prob. Je manque de stabilité à cause de ca ........ | |
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GM indispensable au forum
Nombre de messages : 430 Date d'inscription : 22/05/2008
| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ Dim 8 Juin - 10:46 | |
| - Noelito a écrit:
- et sinon, quels exos feriez-vous pour renforcer le faisceau ant et post du deltoïde car c'est là mon prob. Je manque de stabilité à cause de ca ........
je t'ai rep | |
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bulle indispensable au forum
Nombre de messages : 383 Age : 60 Date d'inscription : 22/05/2008
| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ Dim 8 Juin - 14:46 | |
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Noelito indispensable au forum
Nombre de messages : 100 Age : 46 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 27/05/2008
| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ Dim 8 Juin - 14:47 | |
| - bulle a écrit:
- où ?
dans "trainings" merci gm ! | |
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bulle indispensable au forum
Nombre de messages : 383 Age : 60 Date d'inscription : 22/05/2008
| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ Dim 8 Juin - 14:47 | |
| oui ça y est g vu | |
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Noelito indispensable au forum
Nombre de messages : 100 Age : 46 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 27/05/2008
| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ Lun 9 Juin - 22:37 | |
| Rowing vertical : 4 * 8 * 30 kgs Dvpé arnold : 4 * 8 * 12.5 kgs Dvpé incliné barre guidée (+ 45°) : 4 * 8 * 40 kgs Tirage croisé au vis-à-vis : 4 * 8 * 20 kgs
Shrugs BO : 4 * 12,10,8,6 * 50,55,60,65 kgs Shrugs Haltères : 4 * 8 * 22.5 kgs
Presse inclinée : 4 * 10 * 160 kgs Leg extension : 4 * 10 * 50 kgs Leg curl : 4 * 10 * 30 kgs | |
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GM indispensable au forum
Nombre de messages : 430 Date d'inscription : 22/05/2008
| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ Lun 9 Juin - 22:48 | |
| vu salut noelito | |
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Noelito indispensable au forum
Nombre de messages : 100 Age : 46 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 27/05/2008
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Noelito indispensable au forum
Nombre de messages : 100 Age : 46 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 27/05/2008
| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ Mar 17 Juin - 0:17 | |
| Curl BO : 5 * 12-12-10-8-8 * BV-BV-25-30-30 kgs Curl 2 haltères assis simultanés : 3 * 10 * 10 kgs Tirage poulie basse à la corde : 3 * 10 * 45 kgs Curl concentré : 3 * 10 * 9 kgs Flexion poignet PRO et SUP en superset : 3 * 10 de chaque DC guidé : 5 * 10-10-8-6-6 * 50-50-55-60-60 kgs DIH : 4 * 10 * 15 kgs DDH : 4 * 10 * 17.5 kgs Butterfly : 4 * 10 * 45 kgs - "prise peck deck" | |
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bulle indispensable au forum
Nombre de messages : 383 Age : 60 Date d'inscription : 22/05/2008
| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ Mar 17 Juin - 10:20 | |
| bravo nono | |
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Noelito indispensable au forum
Nombre de messages : 100 Age : 46 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 27/05/2008
| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ Mar 17 Juin - 14:53 | |
| merci et le DC, c'est libre, oupsssssssss | |
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Noelito indispensable au forum
Nombre de messages : 100 Age : 46 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 27/05/2008
| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ Mar 24 Juin - 1:30 | |
| Today,
séance d'adaptation à mes nouveaux objectifs :mrgreen: (on fera un prog pour mon retour de vacances d'ici août)
donc :
tirage horizontal : 3 * 12 * 40 kgs traction PDC : 3 * 4 reps Tirage nuque : 3 * 12 * 45 KGS
TIRAGE POULIE HAUTE : 3 * 12 * 40 kgs extension triceps 1 haltère assis : 3 * 12 * 12.5 kgs
shrugs : 3 * 12 * 15 kgs
relevés buste sur banc romain : 3 * 15 reps
tirage poulie haute croisé au vis-à-vis : 3 * 15 * 15 kgs dvpé arnold incliné : 3 * 12 * 11.3 KGS rowing vertical : 3 * 12 * 25 kgs
11 minutes abs sous toutes les coutures | |
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| Sujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^ | |
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| Journal membre Noelito le maso ^^ | |
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