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 seance I (masse et seche) classic

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MessageSujet: seance I (masse et seche) classic   seance I  (masse et seche) classic Icon_minitimeLun 16 Juin - 8:52

pectoraux:
3 series de 20 à 30,40% PM (echauffement et recup entre 3 mn et 5 mn)

devellopé couché ,8 reps,,recuperation inferieur à 1 mn

+ montée en pyramidal (faites max 6 rep pour la montée ,le but du jeu est de pas tout bruler au niveau energie)pour atteindre un plateau de charge à 80 % DE TON MAXI

3 serie de 8 reps mouvement negatif lent et explosive a la positive (concentrique)

haltere incliné ecarté 4 serie a 8 reps recup <1mn

pecdekcs 3 ,4 serie legers (pompage)


triceps:

le but du jeu est de faire trois variante a la poulie et une avec haltere[left] pour les exo triceps en video

http://sportpassion.forumdediscussions.com/trainings-f10/bible-des-exercices-en-video-par-gm-triceps-t20.htm

remarque:concentrer vous sur les mouvements et n'ayez pas peur de travaillez avec des charges legeres (je vous ferai un programme pour des charges lourdes)

et ensuite mm topo recup<1 mn sur 4 serie a chaque variante.

et apres c'est selon la forme vous faite soit un gainage complet abdominal ou mollet ou bien encore du cardio minimun 15 mn

je vous presenterai d'autre version classic d'entrainement et bientot des trainings en version gm
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