progresser naturellement

Les atouts pour progresser :
- avoir une bonne hygiène de vie et un état nutritionnel correct (diététique de l’effort) .
- s’entraîner régulièrement.
- toujours respecter les échauffements pendant 15 à 20mn sans oublier les étirements après chaque entraînement ou compétition.
- dormir suffisamment(c’est pendant le sommeil qu’on refait les fibres musculaires) ; éviter les efforts avec forte intensité en fin de journée.
- reporter au lendemain une séance en cas de fatigue avérée.
- privilégier les sorties en plein air pour l’oxygénation (le cerveau est gros consommateur).
- faire du renforcement musculaire en travaillant les points faibles.
- se munir d’un cardiofréquencemètre.
- contrôler la capacité de récupération par le test de Ruffier , chaque semaine.
- après une journée de sport ou après un travail en position assise prolongée , surélever les pieds du lit pour 1 meilleur retour sanguin.
Je conseille aussi ¼ H ou 20mn de marche en fin de journée pour une vascularisation optimum des jambes à condition d’effectuer une franche attaque du talon à chaque pas. Le mollet étant une véritable pompe !

Mais ne pas se prendre la tête qd çà va moins bien parce que la vie est inévitablement une succession de hauts et de bas

ben voilà qui est bien résumé ^

liste très complète ne rien négliger çà évite les blessures idiotes

je me permets d'insister sur un point parce que certains aiment bien le zapper ...

Citation :

toujours respecter les échauffements pendant 15 à 20mn sans oublier les étirements après chaque entraînement

ha oui carrement d accord avec tout ca