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 progresser naturellement

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masters
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MessageSujet: progresser naturellement   progresser naturellement Icon_minitimeMer 18 Juin - 9:57

Les atouts pour progresser :
- avoir une bonne hygiène de vie et un état nutritionnel correct (diététique de l’effort) .
- s’entraîner régulièrement.
- toujours respecter les échauffements pendant 15 à 20mn sans oublier les étirements après chaque entraînement ou compétition.
- dormir suffisamment(c’est pendant le sommeil qu’on refait les fibres musculaires) ; éviter les efforts avec forte intensité en fin de journée.
- reporter au lendemain une séance en cas de fatigue avérée.
- privilégier les sorties en plein air pour l’oxygénation (le cerveau est gros consommateur).
- faire du renforcement musculaire en travaillant les points faibles.
- se munir d’un cardiofréquencemètre.
- contrôler la capacité de récupération par le test de Ruffier , chaque semaine.
- après une journée de sport ou après un travail en position assise prolongée , surélever les pieds du lit pour 1 meilleur retour sanguin.
Je conseille aussi ¼ H ou 20mn de marche en fin de journée pour une vascularisation optimum des jambes à condition d’effectuer une franche attaque du talon à chaque pas. Le mollet étant une véritable pompe !

Mais ne pas se prendre la tête qd çà va moins bien parce que la vie est inévitablement une succession de hauts et de bas progresser naturellement 30961
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linette
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linette

Nombre de messages : 292
Age : 42
Date d'inscription : 22/05/2008

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MessageSujet: Re: progresser naturellement   progresser naturellement Icon_minitimeMer 18 Juin - 10:09

ben voilà qui est bien résumé cheers ^

liste très complète ne rien négliger çà évite les blessures idiotes

je me permets d'insister sur un point parce que certains aiment bien le zapper ...
Citation :
toujours respecter les échauffements pendant 15 à 20mn sans oublier les étirements après chaque entraînement
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sarah
indispensable au forum
sarah

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Date d'inscription : 27/05/2008

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MessageSujet: Re: progresser naturellement   progresser naturellement Icon_minitimeMer 18 Juin - 10:19

ha oui carrement d accord avec tout ca cheers
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MessageSujet: Re: progresser naturellement   progresser naturellement Icon_minitime

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