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 que propose l'entraîneur

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MessageSujet: que propose l'entraîneur   que propose l'entraîneur Icon_minitimeMer 18 Juin - 10:09

Les cycles théoriques de préparation.

Pour comprendre, il faut toujours se rappeler ces 3 qualités de base :
Puissance / Résistance / Endurance.

En général il faut compter entre 6 et 8 semaines entrecoupées de tests.
Pour ce faire et pour être au « top » de sa forme il est recommandé de suivre les 3 cycles suivants :
1/ acquérir les qualités foncières de base en travaillant l’économie du geste pour obtenir une gestuelle fluide et harmonieuse (biomécanique).
2/ rechercher un renforcement des aptitudes physiologiques en apprenant à se ‘’faire mal’’ afin d’habituer le corps aux efforts et obtenir une mémorisation indispensable (compétition ou non).
3/ alterner des efforts intenses suivis de récupération rapide pour atteindre ce qu’on appelle ‘’l’état de grâce’’ sur 3 à 4 semaines avec option du travail au seuil à intégrer dans les EPI.

Le travail au seuil .
Sans çà , pas de progression possible car cela permet de "débloquer" notre moteur !
Il se situe en général à env 90% de la Fcmax c’est à dire lors de la limite à laquelle on est capable de soutenir un effort pour une vitesse donnée .

La longue sortie pour les sports tels que la CAP ou le cyclisme !
Afin d’épuiser les stocks de glycogène et favoriser ainsi une surcompensation ultérieure , une sortie de 3 à 4 H minimum par semaine se fera 3 à 4 jours précédant une épreuve.
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