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 Boire ou manger pendant l'effort !

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masters
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MessageSujet: Boire ou manger pendant l'effort !   Boire ou manger pendant l'effort ! Icon_minitimeMer 18 Juin - 10:36

Je vais aller à l'encontre de certaines fixations que je dénonce , à savoir qu'il faudrait boire ,boire,boire sans retenue mais c'est plus compliqué que ce que l'on a bien voulu nous inculquer ces dernières années ! Pour commencer sachez que l'excès de boisson peut conduire à des déceptions !
Entre boire et ne pas boire il faut bien choisir mais je dirai qu'il s'agit d'abord d'une attitude très personnelle et cela revient à dire qu'il est bon de bien se connaître Rolling Eyes

Boire et manger en courant ou en pédalant par exemple

Pas exagérément : l'hydratation exagérée peut être une cause de soucis gastriques après de longues heures à courir ou pédaler (dans toutes conditions) . Cet excès de boisson peut bloquer la digestion , c'est physiologique ! Tout comme après 15H (grandes épreuves avec intensité ex Bordeaux Paris) on ne peut presque plus déglutir , problème de glotte et il va sans dire qu'au niveau de l'estomac , il y a aussi une répercussion tant mécanique que chimique . Il faut qu'1 bidon d'eau glucosée fasse 2 heures et pas 1H ! se rappeler que dans mon fichier "conseils pour les sportifs" d'oct 2006 , je précisais qu'à table , il fallait boire très modérément en mangeant .
Toujours boire par très petites gorgées ; le truc , disons la dose est une bouche pleine de liquide pour chaque gorgée. Wink

Quoi boire pour éviter une fatigue inexpliquée le lendemain ?

- types de boisson : l'idéal serait de prendre des maltodextrines mais là , faire un choix sur 1 seule marque pour la compatibilité . Surtout chercher celle où le PH est neutre .
Attention aux pics d'insuline !!! Opter pour une boisson d'effort longue durée ou réf endurance et non plus sous la version énergie qui crée 1 pic d'insuline et qui est la cause principale de défaillance après coup !
Cas du fructose (fruits) : là c'est idéal sans déception comme avec le saccharose(sucre en morceaux) car index glycémique bas comme les maltodextrines mais absorption plus rapide , d'où son intérêt à l'effort et sans pic d'insuline !
Dans tous les cas la boisson d'effort s'impose , même dans un simple sport d'entraînement car c'est là qu'on emmagasine l'énergie pour le long terme .

Tout ce qui sera positif au fil des jours apportera la condition physique et confiance en soi .

Mon mot du jour : faire du sport pour s'épanouir et non pour développer 1 égo surdimensionné Rolling Eyes
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sarah
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sarah

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MessageSujet: Re: Boire ou manger pendant l'effort !   Boire ou manger pendant l'effort ! Icon_minitimeMer 18 Juin - 10:51

trés interressant Masters Wink
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masters
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MessageSujet: Re: Boire ou manger pendant l'effort !   Boire ou manger pendant l'effort ! Icon_minitimeMer 18 Juin - 10:55

sarah a écrit:
trés interressant Masters Wink

c'est gentil Sarah Wink
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GM
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MessageSujet: Re: Boire ou manger pendant l'effort !   Boire ou manger pendant l'effort ! Icon_minitimeMer 18 Juin - 11:06

Citation :
Tout ce qui sera positif au fil des jours apportera la condition physique et confiance en soi .


very good Wink
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masters
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MessageSujet: Re: Boire ou manger pendant l'effort !   Boire ou manger pendant l'effort ! Icon_minitimeMer 18 Juin - 12:04

GM a écrit:
Citation :
Tout ce qui sera positif au fil des jours apportera la condition physique et confiance en soi .


very good Wink

salut GM cheers
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GM
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GM

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MessageSujet: Re: Boire ou manger pendant l'effort !   Boire ou manger pendant l'effort ! Icon_minitimeMer 18 Juin - 13:04

salut masters Boire ou manger pendant l'effort ! 668955
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MessageSujet: Re: Boire ou manger pendant l'effort !   Boire ou manger pendant l'effort ! Icon_minitime

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