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 Journal membre Noelito le maso ^^

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Noelito
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Noelito

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MessageSujet: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeMar 3 Juin - 22:45

Curl BO : 5 * 12-12-10-8-8 * BV-BV-25-30-30 kgs
Curl 2 haltères assis simultanés : 3 * 10 * 10 kgs
Tirage poulie basse à la corde : 3 * 10 * 45 kgs
Curl concentré : 3 * 10 * 9 kgs

Flexion poignet PRO et SUP en superset : 3 * 10 de chaque

DC guidé : 5 * 10-10-8-6-6 * 50-50-55-60-60 kgs
DI guidé : 4 * 10 * 50 kgs
Vis-à-vis : 4 * 10 * 22.5 kgs
Butterfly : 4 * 10 * 40 kgs - prise bras comme sur un peck deck

Légende :

Bo = barre olympique
Bv = barre à vide

j'ai fait les biceps avant les pecs car c'est tout simplement mon point faible alors que les pecs pas du tout. je voulais donc être frais. Mon max absolu sur le Dc doit se situer aux alentours de 65 kgs et ce à cause du bras. Au delà, mon coude est douloureux à cause du cal ......

Je vais progressivement descendre le nombre de rep pour éviter de faire du volume à cause du triathlon (sauf peut-être pour le tri sprint où faut être puissant et avoir une bonne musculature, je me tourne vers les spécialistes pour me répondre)

Les bras resteront en volume encore un temps car j'ai du fromage blanc dedans lol!
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Noelito
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Noelito

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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeJeu 5 Juin - 22:14

Rowing barre T : 5 * 12-12-10-8-8 * 30-30-40-45-45
Tirage poitrine prise large : 3 * 10 * 50 kgs
Bûcheron : 3 * 10 * 11.3 kgs
Traction : 3 * 10 @ - 15 kgs

Relevés buste sur banc romain : 4 * 15 @ 10 kgs

Dvpé TRI BO : 4 *12-12-10-8-8 * 30-30-35-40-40 kgs
Dips : 4 * 10 @ -15 kgs
Tirage Couché Poulie Basse : 4 * 10 * 35 kgs + Extension TRI assis 1 haltère : 4 * 10 * 18.1 kgs en superset
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gge_
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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeSam 7 Juin - 1:34

Perso, j'ai beaucoup de réticences face à la barre guidée. C'est pour ca aussi que je n'y ai jamais touché, sauf pour les mollets.

Pour ne pas rentrer dans les détails, elle ne sollicite pas les muscles stabilisateurs.

Donc les mecs qui font que la barre guidée, tu les mets sur une barre olympique ils ont beaucoup du mal à être synchro sur les deux bras, et aux haltères, y a plus personnes.

Perso j'ai aussi eu des douleurs aux épaules, ce qui m'a empêcher de faire du coucher barre pendant un ans, je suis passé aux haltères, plus de douleurs.

Tu devrais peut-être essayer.
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Noelito
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Noelito

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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeSam 7 Juin - 3:08

gge_ a écrit:
Perso, j'ai beaucoup de réticences face à la barre guidée. C'est pour ca aussi que je n'y ai jamais touché, sauf pour les mollets.

je pense comme toi mais justement, je sors d'une longue période dc à la barre olympique et là mon bras dit stop

Pour ne pas rentrer dans les détails, elle ne sollicite pas les muscles stabilisateurs.

C'est précisément ce qui déconne au niveau de l'épaule du bras pété

Donc les mecs qui font que la barre guidée, tu les mets sur une barre olympique ils ont beaucoup du mal à être synchro sur les deux bras, et aux haltères, y a plus personnes.

Perso j'ai aussi eu des douleurs aux épaules, ce qui m'a empêcher de faire du coucher barre pendant un ans, je suis passé aux haltères, plus de douleurs.

C'est pas une douleur "classique" dûe à un surmenage mais à une longue immobilisation (1.5 mois). l'articulation doit être arthrosé prématurément

Tu devrais peut-être essayer.

je fais aussi avec des haltères, ne t'inquiète pas
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linette
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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeSam 7 Juin - 8:04

je penses que dans ton cas la barre guidée peut être une bonne solution pour soulager temporairement ton épaule d'autant plus si tu travailles quand même aux althères
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bulle
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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeSam 7 Juin - 10:23

absolument, c'est même plus que conseillé !
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Noelito
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Noelito

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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeDim 8 Juin - 10:40

et sinon, quels exos feriez-vous pour renforcer le faisceau ant et post du deltoïde car c'est là mon prob. Je manque de stabilité à cause de ca ........
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GM
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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeDim 8 Juin - 10:46

Noelito a écrit:
et sinon, quels exos feriez-vous pour renforcer le faisceau ant et post du deltoïde car c'est là mon prob. Je manque de stabilité à cause de ca ........

je t'ai rep Wink
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bulle
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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeDim 8 Juin - 14:46

où ?
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Noelito
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Noelito

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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeDim 8 Juin - 14:47

bulle a écrit:
où ?

dans "trainings" Wink merci gm !
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bulle
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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeDim 8 Juin - 14:47

oui ça y est g vu Wink
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Noelito
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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeLun 9 Juin - 22:37

Rowing vertical : 4 * 8 * 30 kgs
Dvpé arnold : 4 * 8 * 12.5 kgs
Dvpé incliné barre guidée (+ 45°) : 4 * 8 * 40 kgs
Tirage croisé au vis-à-vis : 4 * 8 * 20 kgs

Shrugs BO : 4 * 12,10,8,6 * 50,55,60,65 kgs
Shrugs Haltères : 4 * 8 * 22.5 kgs

Presse inclinée : 4 * 10 * 160 kgs
Leg extension : 4 * 10 * 50 kgs
Leg curl : 4 * 10 * 30 kgs
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GM
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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeLun 9 Juin - 22:48

vu Wink

salut noelito Cool
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Noelito
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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeLun 9 Juin - 22:54

GM a écrit:
vu Wink

salut noelito Cool

salut boy ^^
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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeMar 17 Juin - 0:17

Curl BO : 5 * 12-12-10-8-8 * BV-BV-25-30-30 kgs
Curl 2 haltères assis simultanés : 3 * 10 * 10 kgs
Tirage poulie basse à la corde : 3 * 10 * 45 kgs
Curl concentré : 3 * 10 * 9 kgs

Flexion poignet PRO et SUP en superset : 3 * 10 de chaque

DC guidé : 5 * 10-10-8-6-6 * 50-50-55-60-60 kgs
DIH : 4 * 10 * 15 kgs
DDH : 4 * 10 * 17.5 kgs
Butterfly : 4 * 10 * 45 kgs - "prise peck deck"

cheers
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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeMar 17 Juin - 10:20

bravo nono Wink
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Noelito
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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeMar 17 Juin - 14:53

merci et le DC, c'est libre, oupsssssssss
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Noelito
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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitimeMar 24 Juin - 1:30

Today,

séance d'adaptation à mes nouveaux objectifs :mrgreen: (on fera un prog pour mon retour de vacances d'ici août)

donc :

tirage horizontal : 3 * 12 * 40 kgs
traction PDC : 3 * 4 reps
Tirage nuque : 3 * 12 * 45 KGS

TIRAGE POULIE HAUTE : 3 * 12 * 40 kgs
extension triceps 1 haltère assis : 3 * 12 * 12.5 kgs

shrugs : 3 * 12 * 15 kgs

relevés buste sur banc romain : 3 * 15 reps

tirage poulie haute croisé au vis-à-vis : 3 * 15 * 15 kgs
dvpé arnold incliné : 3 * 12 * 11.3 KGS
rowing vertical : 3 * 12 * 25 kgs

11 minutes abs sous toutes les coutures
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MessageSujet: Re: Journal membre Noelito le maso ^^   Journal membre Noelito le maso ^^ Icon_minitime

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