salut!!
voici un training dont je trouve qu'il est pas mal di tout
pecs + triceps +souleve de terre
lourd et <1 mn de recup ,8 reps et 4 series
pecs
super set incline barre guidé avec pull over (haltere)
ecarte haltere banc plat
triceps
super set extension des bras à la poulie haute +extension alternée avec haltère (mi leger)
extension des bras à la barre EZ (debout)
et on fini par du soulevé de terre :5 serie sur 6 reps