Les atouts pour progresser :
- avoir une bonne hygiène de vie et un état nutritionnel correct (diététique de l’effort) .
- s’entraîner régulièrement.
- toujours respecter les échauffements pendant 15 à 20mn sans oublier les étirements après chaque entraînement ou compétition.
- dormir suffisamment(c’est pendant le sommeil qu’on refait les fibres musculaires) ; éviter les efforts avec forte intensité en fin de journée.
- reporter au lendemain une séance en cas de fatigue avérée.
- privilégier les sorties en plein air pour l’oxygénation (le cerveau est gros consommateur).
- faire du renforcement musculaire en travaillant les points faibles.
- se munir d’un cardiofréquencemètre.
- contrôler la capacité de récupération par le test de Ruffier , chaque semaine.
- après une journée de sport ou après un travail en position assise prolongée , surélever les pieds du lit pour 1 meilleur retour sanguin.
Je conseille aussi ¼ H ou 20mn de marche en fin de journée pour une vascularisation optimum des jambes à condition d’effectuer une franche attaque du talon à chaque pas. Le mollet étant une véritable pompe !
Mais ne pas se prendre la tête qd çà va moins bien parce que la vie est inévitablement une succession de hauts et de bas